Træne Og Motionere Sundt

Indholdsfortegnelse:

Træne Og Motionere Sundt
Træne Og Motionere Sundt

Video: Træne Og Motionere Sundt

Video: Træne Og Motionere Sundt
Video: GRATIS kostplan på 1.200 kalorier // Lækkert, nemt og sundt! 2024, Marts
Anonim

Træne og motionere sundt

Træning er fysisk aktivitet med det formål at forbedre eller opretholde kroppens eller individuelle organers ydeevne. Motion inkluderer enhver form for målrettet træning og ikke kun sport. I sundhedsorienteret træning er fokus på sundhedsmæssige fordele og trivsel. Dette afspejles i en forbedring af organfunktioner, fysisk præstation og stofskifte. Men sundhedsrisikofaktorer som blodtryk, kropsfedt eller knogletæthed påvirkes også positivt.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • Forbruge kalorier, forbedre konditionen
  • Hvad er vigtigt i træningen
  • Den type bevægelse
  • Dosen af træning

Sundhedsorienteret træning kan baseres på de østrigske anbefalinger om sundhedseffektiv træning. Under atletisk træning handler det om succesen i en konkurrence for at skabe f.eks. Et løbebane på en bestemt tid. Visse færdigheder trænes, fx speciel udholdenhed, styrke og teknik i en sport.

Tip Du kan læse om, hvordan du undgår skader under træning under sportsskader.

Forbruge kalorier, forbedre konditionen

Motion har to store helbredseffekter:

  • Hver bevægelse bruger energi eller kalorier.
  • Udmattende bevægelse forbedrer eller opretholder ydeevne.

Selv i ringe grad har motion en positiv effekt på helbredet. Fordi fysisk aktivitet - ud over ernæring - yder et afgørende bidrag til at sikre, at energibalancen forbliver eller er afbalanceret. Hver fysisk aktivitet bruger energi ud over den basale metaboliske hastighed.

Motion har mere positive virkninger på helbredet, hvis det til en vis grad er anstrengende. Du kan kun vedligeholde eller forbedre din præstation gennem fysisk anstrengelse. Du opnår den bedste effekt med målrettet, regelmæssig træning, der svarer til din fysiske tilstand.

Hvad er vigtigt i træningen

For at fysisk aktivitet skal fungere korrekt og målrettet, skal faktorer, der bestemmer effekten, bestemmes, og biologiske eller fysiologiske principper skal overholdes. Disse regelmæssigheder er også kendt som træningsprincipper. De er grundlaget for effektiv træning. Optimal træning følger en individuel træningsplan, der tager højde for personlig præstation og sundhed.

Om og hvordan (sundhedsorienteret) træning fungerer påvirkes af typen af træning og træningsdosis.

Den type bevægelse

Ved at kombinere forskellige typer bevægelser kan motoriske færdigheder forbedres eller opretholdes. Dette er f.eks. Vigtigt for mobilitet i alderdommen.

  • Udholdenhedsøvelse: En fysisk aktivitet, hvor store muskelgrupper i kroppen (mindst 30 procent af skeletmusklerne) er rytmisk stressede påvirker udholdenhedskapaciteten i hele kroppen. Udholdenhedsøvelse er for eksempel stavgang, vandreture, løb, cykling, roning, langrend, svømning, men også sportsspil med permanent stress.
  • Kraftbelastninger: De påvirker primært ydeevnen for de stressede muskler og øger knogletætheden. Styrketræning kan løse muskelmæssige uligheder og dermed modvirke dårlig kropsholdning og overdreven ledslid. Til styrkelsesøvelser er øvelser med din egen kropsvægt (f.eks. Push-ups, pull-ups), træning på maskiner eller med frie vægte eller øvelser med Thera-Band egnede.
  • Knoglestyrkende bevægelse: Muskelbevægelser, som dem, der udføres under styrketræning, kan udøve stress på knoglerne, så knoglemasse og densitet bygges op. Motion, der styrker knoglerne, kan delvist dækkes af styrketræning. Med visse former for bevægelse udløses endnu stærkere incitamenter til knoglevækst, fx at hoppe på en streng, klatre (ned) trapper, vandreture / bjergvandring, balsport, tennis, badminton, dans eller løb.
  • Koordineringsøvelser: Interaktionen mellem nerver og muskler trænes. Gode koordineringsevner muliggør blandt andet sikre motoriske reaktioner og god balance. Øvelserne inkluderer for eksempel at stå på det ene ben, balancere på træstammer eller reaktionsspil.
  • Mobilitetsøvelser: Serveres til at opretholde eller forbedre bevægelsesområdet i et led. Fleksibilitetstræning inkluderer f.eks. "Stretching".

Dosen af træning

Dosis af træning bestemmes af:

  • den grad af anstrengelse (intensitet af arbejdsbyrden eller graden af arbejdsbyrde, vist som en procentdel af den individuelle maksimale ydeevne);
  • den varighed en specifik fysisk aktivitet i udholdenhedstræning (sædvanligvis i minutter og timer) eller det antal gentagelser af en øvelse i styrke uddannelse;
  • den frekvens belastningen (antallet af aktiviteter om ugen);
  • det ugentlige omfang (summen af aktivitetstiderne om ugen).

Anbefalet: