Tips Til, Hvordan Man Balancerer Vrede

Indholdsfortegnelse:

Tips Til, Hvordan Man Balancerer Vrede
Tips Til, Hvordan Man Balancerer Vrede

Video: Tips Til, Hvordan Man Balancerer Vrede

Video: Tips Til, Hvordan Man Balancerer Vrede
Video: Как дрессировать собаку для «крена» Часть 1 (Введение) 2024, Marts
Anonim

Håndtering af vrede, vrede & Co

Vrede er i princippet en naturlig følelse, der er en del af livet. Uanset om det sprænger af vrede, sluger det eller udlufter din vrede: at regulere denne stormfulde følelse er ofte på ingen måde let. Hverken ikke-udtrykt vrede eller såkaldte "freaks out" er gavnlige for helbredet - de sætter dig under pres og øger niveauet af stress. De kan også føre til vanskeligheder med andre mennesker.

Nogle gange er en lille hændelse nok til at slippe af med din hud. Tricket er at finde et lykkeligt medium til at håndtere denne opvarmede følelse. Hvis håndtering af vrede ikke længere er kontrollerbar, er professionel hjælp vigtig.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • Hvad sker der med vrede og vrede?
  • Årsager til vrede og vrede
  • Tips til håndtering af vrede og vrede
  • Hvor kan jeg finde hjælp?

Hvad sker der med vrede og vrede?

Vrede udløses hovedsageligt af ubehagelige oplevelser eller frustration. Vrede skaber fysiske reaktioner, der bringer stress med sig. Hormonerne adrenalin, noradrenalin, testosteron og cortisol frigives i øget omfang, pulsen stiger, blodtrykket stiger.

At være vred og udtrykke denne følelse ses for det meste kritisk af samfundet. Det opfattes som upassende eller udisciplineret. Imidlertid har vrede også positive sider. Dette inkluderer f.eks. At beskytte sine egne grænser, mobilisere kræfter, fremhæve behovet for forandring osv.

Hvis følelsen er ude af kontrol, kan den dog føre til aggression og vold (fx i familien eller i skolen). Ofte kan man mærke hjælpeløshed i forbindelse med vrede, sociale situationer synes vanskelige at løse med det samme. Opstandstærsklerne for mennesker i denne henseende er meget forskellige. Ligeledes de mulige udløsere.

Årsager til vrede og vrede

Vrede og vrede kan have mange årsager. Disse inkluderer for eksempel:

  • føler dig uretfærdig behandlet
  • føler fornærmet
  • føler dig hjælpeløs
  • føler sig truet
  • At blive holdt tilbage fra et mål, som man har sat sig for at gøre.

Ondskabsfuld raserianfald

At lade vrede løbe fri hjælper ikke mod de fysiske bivirkninger, stressniveauet forbliver højt. Flammende vrede fører ofte til overreaktioner, der frembringer endnu mere vrede - stressniveauet stiger. Gennem regelmæssig vanvid og den "permanente tilstand af vrede" frigøres flere og flere stresshormoner, som er forbundet med sundhedsrisici (f.eks. Højt blodtryk). Vækstgrænsen synker, man er hurtigt "på tusind" og kan kun slappe af med vanskeligheder. Muskelspændinger, hovedpine og andre svækkelser kan resultere. Eller måske også sociale konsekvenser (f.eks. Problemer på arbejdspladsen eller i familien). Udbruddet af vrede efterfølges ofte af en følelse af skam.

Undertrykket vrede

Når vrede holdes tilbage, stopper det ikke bare. Permanent undertrykkede negative følelser tildeles en rolle i udviklingen af udbrændthed, depression, frygt og tvang. Hvis vrede gentages i lang tid, hverken bevidst opfattet eller udtrykt, foretrækkes hovedsageligt depressive angreb. Undgåelse af følelsen fører til stor spænding.

Tips til håndtering af vrede og vrede

Der er intet liv uden vrede. Følelsen af vrede er helt normal - selvom den skal ses i sammenhæng. Det er dog vigtigt at sikre, at disse følelser ikke bliver en byrde eller endda fare for personen eller dem omkring dem. At have følelser under kontrol hjælper med at klare bedre hverdagen.

Føl dig fremad trin for trin

Find vej trin for trin. Sæt dig selv ret små mål, som du kan nå. Fra tid til anden kan du dog også "give slip" på dine følelser, så længe hverken du eller andre bliver skadet. Hvordan folk reagerer i en given situation afhænger af mange forskellige faktorer. Stress og belastning gør det generelt sværere at klare ubehagelige følelser. Livshistorien har også indflydelse på mestringsmekanismer (fx hvilke oplevelser i barndommen er knyttet til den, eller hvordan vrede og vrede var emner i familien).

Vær opmærksom på dine følelser og behov, vær opmærksom på dem. Udtryk dem - men uden at skade andre eller dig selv. Din vrede og vrede er energi. Du kan bruge dette til positive handlinger.

Det er også vigtigt at undgå skadelige håndteringsmekanismer. Dette inkluderer overdreven alkoholforbrug, stoffer osv. Disse øger normalt tilbøjeligheden til vold og kan også få juridiske konsekvenser. Derudover løser de ikke problemer, men multiplicerer dem snarere.

Genkend vrede

Det er ofte ikke let at bemærke, at du er vred. Så er det også svært at gøre noget, der gør det lettere at håndtere. Hvordan kan du genkende vrede? For eksempel i følgende reaktioner:

  • øget erabilitet,
  • Vanskeligheder med at slappe af
  • meget højt sprog (fx skrigende),
  • høj vilje til konflikt
  • stærk fysisk spænding.

Disse mærker kan indikere vrede. Imidlertid forekommer de også i andre sammenhænge. Når du kæmper med det, bemærker du lettere, hvilke følelser der kan være bag det.

Tips til generel vrede balance

Følgende tip er nyttige til generel vredebalance:

  • Vær forsigtig med dine følelser. Så du kan allerede se, hvornår problemer brygger.
  • Skriv ned, hvad der generer dig. Eller betro nogen til dette.
  • Find personlige, harmløse afsætningsmuligheder for vrede, for eksempel stressmorderbevægelsen (gå hurtigt rundt i byblokken eller kigge efter en langsigtet hobby for at afbalancere tingene).
  • Se på dig selv med et venligt blik, mindre selvkritisk. På denne måde kan du normalt møde andre med mindre vrede.
  • Det kan også være en god idé at finde ud af, hvem der var eller er en rollemodel for dig. Gør hun / han stadig dette? Vil du gerne være sådan?

Tips mod raserianfald

  • Hvis vreden koger op i dig, så sig selv "stop"! Eller tæl til ti. Denne korte pause giver dig spillerum til at falde til ro igen.
  • Når du føler, at du er ved at få et raserianfald, skal du bevidst trække vejret dybt. Fokuser på din krop. Hvilke kropsopfattelser føler du? Prøv at komme væk fra irritationen, for eksempel ved at køle dig ned med koldt vand.
  • Misundelse, afvisning, tab af kontrol og kritik kan for eksempel føre til følelsesmæssige udbrud. Prøv at være opmærksom på disse følelser og fornem, hvor vrede og vrede kommer fra. På denne måde kan du om nødvendigt dæmpe et tantrum og komme til en mulig indsigt (f.eks. Faktisk efter at være blevet fornærmet). Del dette med din modpart, hvis det er relevant.
  • Afmasker dine personlige udløsere. Alle har forskellige "udløsere", der gør dem vrede. Hvis du kender disse, vil du ikke falde i fælden når som helst snart.
  • Tantrums har normalt en stærk effekt på den anden person (fx vrede, frygt osv.). Forsøg at give empati med andre. Hvad med det modsatte for dig?
  • Spørg dig selv:”Hvordan ville jeg se generne om et år? Ville jeg stadig irritere mig i denne grad?”Dette giver dig mulighed for at distancere dig fra den udløsende begivenhed og få nye perspektiver.

Tips til problemer

  • Brug ord til at udtrykke dine negative følelser igen og igen, da situationen synes passende. For eksempel: "Jeg er vred lige nu fordi …" eller "Jeg er uenig, fordi …" Du er muligvis ikke vant til det først. Nogle af dem kan dog blive glædeligt overrasket over dig eller forstå dig bedre.
  • Hvis du bliver fanget i en spiral af grubling, så prøv at bryde den. Hvis du bliver ved med at tygge igennem vrede og vrede, øger det stressniveauet. Giv dig selv et stopskilt mentalt, og prøv at distrahere dig selv på andre måder eller udtrykke dine følelser (f.eks. Gennem en samtale, tage noter).
  • Nogle gange tager det tid at blive vred. Før det kommer ofte andre følelser frem, f.eks. Tristhed, overdreven forståelse af andre, relativisering (bagatellisering) af situationer osv. Føl igen og igen, om du ikke i det mindste er lidt vred til tider.

Hvor kan jeg finde hjælp?

Hvis vrede bliver permanent, får uacceptable træk (f.eks. Voldelig opførsel), eller hvis det næppe er muligt at føle og vise vrede overhovedet, er professionel hjælp vigtig, fx som en del af psykoterapi eller klinisk-psykologisk behandling. Især mennesker med borderline eller narcissistiske personlighedsforstyrrelser kan udvise særlig kolerisk opførsel. Som en del af en konsultation eller behandling lærer de berørte, hvordan man regulerer raserianfald. Selv i det modsatte tilfælde med vedvarende frustration og subliminal ikke-udtrykt vrede kan professionel hjælp yde støtte. Især når der er psykologisk stress i denne henseende. Mindfulness-teknikker (opfatter og navngiver vrede) og egnede øvelser (til at udtrykke og regulere følelser) bruges ofte.

Den såkaldte anti-aggressionstræning blev udviklet for at forhindre aggressiv adfærd. Målrettede træningsenheder er beregnet til at lære hvordan man håndterer aggression og måder at reducere den på. Forskellige rådgivningscentre (herunder mænds rådgivningscentre) tilbyder denne form for træning.

Anbefalet: