Hvorfor Motion Er Nødvendig

Indholdsfortegnelse:

Hvorfor Motion Er Nødvendig
Hvorfor Motion Er Nødvendig

Video: Hvorfor Motion Er Nødvendig

Video: Hvorfor Motion Er Nødvendig
Video: Hvorfor skal vi motionere, når aber ikke skal? 2024, Marts
Anonim

Hvorfor har vores krop brug for motion?

De moderne menneskers og deres forfædres fysiske og mentale evner har udviklet sig over flere millioner år. Indsamling af ernæringsenergi har altid været mulig indtil for nylig kun gennem fysisk aktivitet. Dette gælder for de tidligere mennesker, der får mad gennem indsamling eller jagt, men også for mest vindende erhverv indtil midten af sidste århundrede. Det var først i de sidste par årtier, at levevilkårene ændrede sig markant - især i de industrialiserede lande. På den ene side er der et stort udbud af mad, på den anden side kan livet beherskes uden stor fysisk anstrengelse.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • ">Bevægelse er i vores gener

>

  • Bevægelse bruger energi
  • Sådan påvirker bevægelse kroppen

>

Imidlertid er vores genetiske sammensætning stadig designet til et bestemt niveau af fysisk aktivitet. Kun når en vis mængde energi konverteres regelmæssigt gennem bevægelse, fungerer generne og organismen korrekt, og vores krops ydeevne og sundhed opretholdes. Derfor: fysisk aktivitet er normal, ingen bevægelse er usund.

Bevægelse er i vores gener

At kunne reagere hurtigt på miljøet har altid været afgørende for overlevelse: for eksempel at løbe væk lynhurtigt i tilfælde af fare, forsvare dig selv eller opretholde normal kropstemperatur i kulde eller varme.

Det biologiske program til tilpasning af ydeevne til miljøet, som er nødvendigt for at overleve, er millioner af år gammelt: Stressreaktionen, som den videnskabelige betegnelse for denne proces er, finder stadig sted i kroppen af mennesker og andre højere levende væsener.

Bevægelse bruger energi

Kroppen har brug for energi til grundlæggende funktioner såsom hjerterytme, vejrtrækning, cirkulation, fordøjelse, hjerneaktivitet eller stofskifte. I normal tilstand er energibalancen i det, der kaldes "indre ligevægt". Imidlertid reagerer vi konstant - bevidst eller ubevidst - på stimuli fra miljøet. Vi er aktive. Dette medfører et højere energiforbrug. Kroppen tilpasser sig til en ny "indre balance".

Kun dette biologiske program for stressreaktionen gør det muligt for kroppen at give ekstra energi og - afhængigt af kravene - at udføre på forskellige niveauer.

Sådan påvirker bevægelse kroppen

Fysisk aktivitet er nødvendig for organismens normale funktion og for at opretholde ydeevne. Fordi: Organismen tilpasser sig omfanget og typen af en persons fysiske aktivitet. Afhængigt af hvordan kroppen er stresset, øges eller formindskes ydeevnen eller forbliver den samme. Kroppssystemerne fungerer korrekt, når de bruges nok. Kroppen bliver derimod mere modtagelig for funktionelle lidelser eller sygdomme, hvis organsystemerne ikke bruges nok.

"Træningsdosen" er afgørende: Hvis belastningen er høj og lang nok, udløses vækstprocesser (f.eks. I muskler). På den anden side er nedbrydningsprocesser også mulige, hvis organismen ikke er tilstrækkeligt stresset. For eksempel, hvis et brækket ben skal sættes i en rollebesætning i et par uger og ikke kan flyttes, bliver de berørte muskler tyndere og svagere. Efter heling genvinder musklerne i det svage ben styrke gennem normal stress. Målrettet træning kan hurtigere kompensere for svaghed.

Fare! Hvis træningsdosen er for høj, kan bevægeapparatet ikke tilpasse sig tilstrækkeligt. Dette kan især medføre skader på sener og led.

De følgende eksempler viser, hvordan bevægelse påvirker hele organismen:

Virkninger på bevægeapparatet

Muskuloskeletalsystemet består af muskler, sener, ledbånd, knogler og led. Deres interaktion sikrer kropsholdning og muliggør bevægelse. På grund af deres bedre blodcirkulation tilpasser muskler sig hurtigere til belastninger end sener, ledbånd, knogler eller ledbrusk. Stærke muskler understøtter bevægeapparatet, især knæ, skulderled og rygsøjle. Regelmæssige træningsstimuli øger knogletætheden og leddens modstandsdygtighed.

Virkninger på musklerne

De mere end 650 muskler udgør omkring 40 procent af kropsvægten - mindre for kvinder og mere for mænd. Ved hjælp af skeletmusklerne kan vi aktivt udføre bevægelser. En muskel består af mange muskelceller, der aktivt kan afkortes eller passivt strækkes. Myofibrillerne, de kontraktile elementer i muskelcellerne, er ansvarlige for sammentrækningen af en muskelcelle.

Hvordan bevægelse påvirker musklerne afhænger af belastningens type og omfang. Fysisk aktivitet med mindre fysisk anstrengelse og længere varighed - dvs. en udholdenhedsøvelse - forbedrer den aerobe energimetabolisme og øger udholdenhedens ydeevne. Bevægelse med høj kraftbelastning og kort varighed udløser en vækst i muskeltykkelse og øger styrkeydelsen.

Øvelse af individuelle bevægelsessekvenser forbedrer interaktionen mellem musklerne og påvirker ydeevne og styrke.

Virkninger på det kardiovaskulære system

Kredsløbssystemet består af hjerte, blodkar og blod. Det er kroppens transportsystem, der forsyner hver eneste celle i kroppen. Blodstrømmen transporterer vejrtrækningsgas (ilt og kuldioxid), næringsstoffer, men også hormoner eller antistoffer fra immunsystemet. Hjertet er pumpen, blodkarrene er det rørsystem, hvor blodet strømmer - omkring fire til fem liter, som cirkuleres en gang i minuttet. Hjertet har brug for 60 til 80 slag (puls) til dette. Under fysisk aktivitet øger hjertet sin frekvens (op til 200 slag i minuttet) og mængden af blod, der transporteres pr. Hjerteslag (slagvolumen). På denne måde kan blodet cirkulere op til fem gange i minuttet. Blodet strømmer hurtigere og leverer mere ilt til muskelcellerne.

Virkninger på vejrtrækning

Gasudveksling mellem luft og blod forekommer i lungerne. Ved indånding absorberes ilt (O 2), og ved udånding frigøres kuldioxid (CO 2). Lungerne fungerer som bælge, der bevæges af åndedrætsmusklerne. Per åndedræt (vejrtrækningshastighed: 16 til 20 vejrtrækninger pr. Minut) indåndes eller udåndes omkring en halv liter luft i hvile (tidevandsvolumen). Både tidevandsvolumen og åndedrætsfrekvens stiger under fysisk anstrengelse. Regelmæssig udholdenhedsøvelse træner primært åndedrætsmusklerne og mindre lungerne selv. Men lungernes kapacitet kan bruges bedre.

Bemærk Træning påvirker også energibalancen, sukker- og fedtstofskiftet, immunsystemet, det hormonelle system, nervesystemet, hjernens funktioner eller psyken.

Anbefalet: