Yoga

Indholdsfortegnelse:

Yoga
Yoga

Video: Yoga

Video: Yoga
Video: 5 Yoga Asanas You Should Do Daily | Yoga | Fit Tak 2024, Marts
Anonim

yoga

Yoga betyder at lytte til din krop. Ved at koncentrere sig om vejrtrækning, strækning, spænding eller langsom bevægelse af enkelte dele af kroppen vender tanker indad. Dette hjælper dig med at slappe af og reducere stress. Som med andre former for bevægelse kræver yoga et passende niveau af udholdenhed og en vis indsats. Men efter et par timers øvelse er de første resultater normalt mærkbare. Kroppen bliver mere fleksibel og fleksibel, og øvelserne er mere vellykkede. Det kan dog tage flere måneder at føle en varig fordel ved fysisk og psykisk velvære. Der er ingen aldersgrænse for at starte med yoga…

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Forskellige stilarter af yoga
  • Forløb af en yogasession
  • Hvad trænes der?
  • Hvem kan jeg spørge?

Forskellige stilarter af yoga

Yoga er en mere end 2000 år gammel filosofisk-åndelig undervisning, der betragter krop og sind i en sammenhæng og understøtter positiv personlig udvikling. På et fysisk plan har yoga til formål at holde kroppen sund og funktionel gennem regelmæssig motion. Yogaøvelser hjælper også med at træne sindet og skærpe koncentrationen. I dag tilbyder mange yogaskoler forskellige programmer. Normalt danner fysiske øvelser - de såkaldte asanas - i forbindelse med åndedrætsøvelser - pranayamas - fokus og adskilles fra yogaens åndelige indhold.

Et par eksempler: Hatha yoga er mest udbredt i den vestlige kultur og består hovedsageligt af kropsfokuserede, statiske øvelser i forbindelse med vejrtrækningsteknikker. En raffineret metode til Hatha Yoga er Iyengar Yoga, som lægger særlig vægt på korrekt kropsholdning. I Kundalini Yoga skal en modsigelse mellem krop og sind broes gennem dynamiske træningssekvenser, holde øvelser og meditationer. Sivananda Yoga underviser i klassisk yoga med en holistisk tilgang. Ashtanga yoga er en krævende yogastil med flydende kropsholdningsovergange, hvorfra en række moderne former for yoga (fx power yoga) blev afledt. En særlig variant er Bikram yoga. Klassiske Hatha yoga-øvelser praktiseres i et rum opvarmet til 38 grader, hvilket især stimulerer stofskiftet og blodcirkulationen.

Forløb af en yogasession

I en yogasession kombineres forskellige asanas på en sådan måde, at de enten forstærker effekten af den forrige øvelse eller afbalancerer den med en modsat bevægelse. I starten er der en række øvelser til opvarmning, for eksempel solbøn. Der er normalt en kort pause mellem øvelserne, hvor man bevidst fokuserer på abdominal vejrtrækning. Det egentlige træningsprogram består af en række øvelser, mens du sidder, ligger eller står. Der kræves en vis træning til avancerede øvelser som hovedstand, påfugl eller krage, som kræver passende koncentration og holdekraft. En yogaenhed slutter med en afslapningsøvelse, der varer flere minutter.

Hvad trænes der?

Yogaøvelser styrker musklerne, forbedrer mobilitet og balance. Mange asanas mobiliserer rygsøjlen og styrker bevægeapparatet som helhed. Som en sundhedsfremmende øvelse kan regelmæssig yoga have en positiv effekt på helbredet (se At forblive sund med motion) og understøtte fysisk og mental velvære. Yoga bør praktiseres under vejledning af en yogalærer, da forkert udførelse også kan overbelaste muskler eller sener.

Hvem kan jeg spørge?

Yogalærere underviser i korrekt udførelse og videreudvikling af yogaøvelser. Fit Sport Austria tilbyder yoga som en sundhedsfremmende øvelse i hele Østrig.