Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangler

Indholdsfortegnelse:

Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangler
Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangler

Video: Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangler

Video: Magnesium - Alt Om Behov, Kilder Og Mangler
Video: The extreme lightness of magnesium! [CHINAIUM] 2024, Marts
Anonim

magnesium

Hovedelementet magnesium opfylder en række funktioner i den menneskelige organisme. Det spiller en central rolle i energimetabolismen til aktivering af adskillige enzymer. Det hjælper også med at overføre stimuli fra nerver til muskler og sammentrække muskler. Magnesium er også vigtigt for knoglemineralisering. Hvis der ikke er tilstrækkelig tilførsel af magnesium, kan dette forårsage rysten, kramper, forvirring eller hjertearytmier.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Hvor er magnesium indeholdt?
  • Hvor meget magnesium har vi brug for?
  • For meget / for lidt magnesium?

Hvor er magnesium indeholdt?

Gode kilder til magnesium inkluderer fuldkornprodukter, mælk og mejeriprodukter, lever, fjerkræ, fisk, kartofler, mange typer grøntsager, sojabønner samt blød frugt, appelsiner og bananer. Magnesiumholdigt mineralvand (100 mg / l) kan også bidrage til at opfylde kravene.

Hvor meget magnesium har vi brug for?

Den anbefalede daglige indtagelse for voksne (25 til <51 år) i henhold til DA-CH-referenceværdierne er 300 mg (kvinder) og 350 mg (mænd). En højere anbefalet indtagelse gives til unge (15 til <19 år) og unge voksne (19 til <25 år): De har brug for 400 mg magnesium dagligt. Gravide kvinder anbefales 310 mg dagligt og ammende kvinder 390 mg dagligt.

Du kan finde ud af mere om alle aldersgrupper eller grupper af mennesker samt køn i DA-CH-referenceværdierne. For mere information, se Dækning af dine daglige mineralbehov.

For meget / for lidt magnesium?

  • Et øget niveau af magnesium i blodet (hypermagnesæmi) er sjældent. Årsagerne kan omfatte en nedsat nyres evne til at udskille eller brugen af visse lægemidler (f.eks. Medicin indeholdende magnesium for at neutralisere mavesyre). En akut overforbrug af magnesium kan udløse diarré.
  • En magnesiummangel i en afbalanceret diæt er endnu ikke observeret. Sygdomme, der påvirker absorptionen af magnesium i tarmen og visse lægemidler, kan fremme udviklingen af en mangel. For eksempel kan forstyrrelser i mave-tarmkanalen, alkoholmisbrug og langvarig brug af diuretika (vandtabletter), kortikoider og orale svangerskabsforebyggende midler forårsage magnesiummangel (hypomagnesæmi). Overdreven svedtendens, for eksempel gennem meget anstrengende fysisk aktivitet (sport) eller varme, kan øge magnesiumbehovet. En udtalt magnesiummangel over en længere periode kan manifestere sig i funktionelle lidelser i hjertet og musklerne, for eksempel gennem muskelsvaghed eller kramper.

Yderligere information fås på:

  • Magnesium (laboratorium)
  • Motion og kost
  • Sunde opskrifter

Anbefalet: