Ønsker At Få Børn - Sund Kost Før Graviditet

Indholdsfortegnelse:

Ønsker At Få Børn - Sund Kost Før Graviditet
Ønsker At Få Børn - Sund Kost Før Graviditet

Video: Ønsker At Få Børn - Sund Kost Før Graviditet

Video: Ønsker At Få Børn - Sund Kost Før Graviditet
Video: А что Будет, если Есть Свеклу Каждый день? 2024, Marts
Anonim

Sund kost før graviditet

En afbalanceret, varieret diæt er en vigtig hjørnesten for en sund graviditet - det er bedst at starte med det på forhånd. Generelt gælder de generelle anbefalinger for en sund kost som forberedelse til graviditet. Derudover kan ernæringsrådgivning fra uddannede eksperter hjælpe med at oprette tilpassede menuer til dig, der specifikt tager højde for din sundhedstilstand og din livsstil.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • Hvordan kan jeg opbygge sunde reserver til graviditet?
  • Hvordan skal menuen se ud?
  • Hvilke vitaminer og mineraler er særlig vigtige?
  • Hvem kan jeg kontakte, og hvordan dækkes omkostningerne?

Hvordan kan jeg opbygge sunde reserver til graviditet?

Kroppen lagrer vitaminer og mineraler samt fytokemikalier og proteiner fra mad for at have tilstrækkelige reserver til rådighed mellem måltiderne og i tider med høj efterspørgsel. Under fysisk anstrengelse - for eksempel under sygdom eller graviditet - øges forbruget af disse stoffer.

Mangel på visse næringsstoffer kan forårsage komplikationer under graviditeten. Tilstrækkelige reserver af vitaminer, mineraler, sekundære plantestoffer og proteiner forhindrer dette. Fuld opbevaring er nødvendig allerede før graviditet, så kroppen kan dække det øgede forbrug fra begyndelsen af graviditeten. En afbalanceret diæt er et vigtigt krav, så den nødvendige mængde næringsstoffer er tilgængelig.

Bemærk I de første uger af graviditeten er der ikke øget behov for kalorier, det er ikke nødvendigt at spise mere!

Hvordan skal menuen se ud?

Næsten alle næringsstoffer kan leveres til kroppen med en afbalanceret, varieret blandet diæt. Den består af en passende mængde og kombination af næringsrige og lavenergifødevarer:

  • Grøntsager, bælgfrugter (fx ærter, linser og bønner) og frugter indeholder masser af vitaminer, mineraler og phytonutrients. Vi anbefaler fem portioner om dagen (tre portioner grøntsager, to portioner frugt). Derudover er frugt og grøntsager rige på fiber og lave kalorier på grund af det høje vandindhold.
  • Kulhydrater, for eksempel fra kartofler, ris, pasta eller brød, danner grundlaget for en afbalanceret blandet diæt. Hele korn er bedst, fordi de indeholder flere næringsstoffer og fibre.
  • Magert kød, pølser og æg sikrer en god forsyning med protein (tre portioner om ugen).
  • Fisk en eller to gange om ugen og tre portioner mejeriprodukter om dagen er ideelle til levering af calcium, iod og omega-3 fedtsyrer (f.eks. I laks).
  • En til to teskefulde vegetabilske olier af høj kvalitet som rapsfrø, soja og olivenolie eller frø og nødder skal være på menuen hver dag. De indeholder værdifulde fedtsyrer.
  • For meget animalsk fedt og sukker favoriserer blandt andet udviklingen af fedme på grund af det høje energiindhold. Derudover fremmer animalsk fedt og salt udviklingen af hjerte-kar-sygdomme. Af disse grunde skal fødevarer med meget højt fedtindhold, salt og sødt kun spises i små mængder og ikke på daglig basis.
  • En skånsom tilberedning af maden, ved en lav temperatur og kortvarigt kogt så vidt muligt, bevarer de værdifulde ingredienser.
  • Ved at indtage en og en halv til to liter væsker med lavt kalorieindhold (fx vand, mineralvand, usødet frugtte og stærkt fortyndet frugtsaft i et forhold på 1: 3) om dagen kompenseres tab ved vejrtrækning, sveden og udskillelse.

Bemærk Hvis du ønsker at få børn, skal du undgå fødevarer, der er forbundet med en øget risiko for madinfektioner, selv før graviditeten. Disse inkluderer rå eller ufuldstændigt kogt kød, rå fisk og skaldyr, rå pølser og rå mælkeprodukter, rå æg samt blød og blå ost. Fiskarter med mulig forurening af tungmetaller (f.eks. Tun, sværdfisk, hellefisk) bør også undgås.

Hvilke vitaminer og mineraler er særlig vigtige?

Folinsyre er et vitamin B-gruppe. Det er vigtigt for den optimale vækst af barnet, især i de første tolv uger af graviditeten. Det har også en forebyggende virkning mod udviklingen af en alvorlig misdannelse hos barnet, neuralrørsdefekten (åben rygmarv). Folsyre findes i grønne grøntsager såsom salat, spinat og broccoli såvel som bælgfrugter, fuldkornsprodukter og nødder. Imidlertid er den nødvendige mængde til tilstrækkelig beskyttelse meget høj og kan ofte ikke opnås med en afbalanceret diæt alene. Derfor anbefales et kosttilskud med 400 mikrogram kunstig folsyre dagligt mindst en måned før graviditet. Præparatet skal fortsættes under graviditet. Din læge vil informere dig om personlig brug - især med hensyn til valg af præparatet og afklaring af mulige interaktioner med andre lægemidler.

Jern er en del af det ilttransporterende røde blodpigmenthæmoglobin, og da dette primært er ansvarligt for bloddannelse. På grund af blodtabet i den månedlige menstruationsperiode har kvinder et øget behov for jern, som ofte kun er dækket. For at der kan fås yderligere jern til bloddannelse i fosteret, kan butikkerne genopfyldes allerede før graviditet ved at indtage jernrige fødevarer. Rødt kød, bælgfrugter og grønne grøntsager er gode kilder til jern. C-vitamin, som findes i frugt og nogle grøntsager, forbedrer optagelsen af jern gennem tarmene.

Lever er en god leverandør af jern, men den indeholder høje niveauer af fedtopløseligt vitamin A. Dette kan ikke udskilles af kroppen og kan forårsage udviklingsforstyrrelser i embryoner. Det anbefales derfor at undgå leverprodukter (f.eks. Leverpatéer) og vitaminpræparater indeholdende vitamin A før og under graviditet.

Mere om emnet ernæring under graviditeten

Hvem kan jeg kontakte, og hvordan dækkes omkostningerne?

  • Du finder råd og information om emnet "ernæring" på sundhedssiderne i de føderale stater.
  • Under visse omstændigheder (fx fedme, andre sundhedsrisikofaktorer eller patienter med spiseforstyrrelser) tilbyder den østrigske sundhedsforsikring gratis, personlig ernæringsrådgivning fra diætister. En medicinsk henvisning er påkrævet. Du kan finde flere oplysninger på webstedet for social sikring
  • Freelance diætister tilbyder ernæringsrådgivning til raske mennesker såvel som ernæringsmæssig terapeutisk behandling for syge mennesker som ordineret af en læge. Omkostningerne er ikke dækket af social sikring. Du kan søge efter diætister i dit område via hjemmesiden for diætistforeningen i Østrig.
  • For mere information, se Eating Right-programmet fra starten.

Anbefalet: