Slip ISG-blokade - øvelserne

Indholdsfortegnelse:

Slip ISG-blokade - øvelserne
Slip ISG-blokade - øvelserne

Video: Slip ISG-blokade - øvelserne

Video: Slip ISG-blokade - øvelserne
Video: ISG auf Blockade testen und wieder lösen - 2 einfache Tests + 3 Übungen 2024, Marts
Anonim

ISG-blok: Nyttige øvelser

ISG-smerter beskrives ofte som ensidige rygsmerter. Oprindelsen til smerten er normalt over bagdelene, men den kan også begynde i lateralt bækken og / eller i lysken og stråle ud til bagsiden af låret eller knæet. (Hobby) atleter klager ofte også over klager. Med visse øvelser kan SI-leddet strækkes og mobiliseres…

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • Øvelse til selvmobilisering
  • Motion for at slappe af bækkenet
  • Motion for at strække bækken- og lændeområdet

Bemærk Når du udfører øvelserne, skal du sørge for, at du står sikkert, og at du står på jorden, så den ikke vælter. Bed om nødvendigt en anden om sikkerhedskopiering eller hjælp.

Øvelse til selvmobilisering

Øv ISG-blokade © GOEG

Øv ISG-blokade © GOEG

  • Du knæler på kanten af et bord eller en bænk i en firbenet stilling, så det ene ben hænger i luften.
  • Foden på det løse ben er placeret krydset over ankelleddet på det andet ben. Knæet flyder nu i luften.
  • For at frigøre en tilstopning i SI-leddet, løft bækkenet op på siden, der er i luften, og lad det pludselig falde igen.
  • Gentag øvelsen flere gange, og gør det også på det andet ben.

Motion for at slappe af bækkenet

Øv ISG-blokade © GOEG

Øv ISG-blokade © GOEG

  • Stå med det ene ben i en stabil højde (f.eks. Trin, trappe) og bøj knæet let.
  • Lad det andet ben hænge til siden.
  • Så begynder du at vippe frem og tilbage med benet i luften. Gentag øvelsen flere gange, og gør det også på det andet ben.
  • Træningsudvidelse: Hvis det dinglende ben er på det højeste punkt bagved, skal du samtidig skubbe bækkenet fremad med din hånd på det stående ben. Løsn igen, når benet er foran.

Motion for at strække bækken- og lændeområdet

Øv ISG-blokade © GOEG

Øv ISG-blokade © GOEG

  • Lig med ryggen på gulvet, dine ben lige, dine arme vinkelret på dine sider med håndfladerne opad.
  • Anbring nu dit venstre ben i en vinkel ved siden af dit højre knæ.
  • Med din højre hånd griber du det venstre knæ på det hævede ben og trækker det sidelæns til højre mod gulvet.
  • Din ryg og skuldre skal forblive flade på gulvet. Drej hovedet i den modsatte retning til venstre.
  • Toget skal holdes i ca. 30 sekunder. Udfør øvelse på begge sider.