Indholdsfortegnelse:
Video: Øvelser For Hælsmerter
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:09
Hælsmerter: Nyttige øvelser
De følgende seks øvelser strækker lægmusklerne eller fodbuen. De hjælper med at forhindre eller lindre hælsmerter. Hvis du har symptomer, er det vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt over flere måneder, helst tre gange om dagen. Kontakt lægen, hvis hælsmerter er svære eller vedvarende. Øvelser 4 til 6 er særligt velegnede til løbere for at forhindre forkorte kalvemuskler.
navigation
- Fortsæt med at læse
- mere om emnet
- Rådgivning, downloads og værktøjer
Øvelse, der strækker lægmusklerne, mens du sidder © GÖG
Øvelse 1: I denne lægmuskelstræk skal du sidde på gulvet med dine ben lige. Anbring et håndklæde omkring den berørte fod lige under tæerne. Træk foden med håndklædet tilbage mod din krop og hold strækningen i ca. 15 sekunder. Løsn derefter foden kortvarigt, og gentag øvelsen ti gange.
I en variant af øvelsen udføres strækningen med knæet bøjet. Dette strækker akillessenen.
Strækker fodbuen © GÖG
Øvelse 2: Du sidder på en lænestol og krydser det berørte ben over knæet på det andet ben. Med din hånd på samme side skal du holde det berørte ben ved dine tæer foran og trække din fod tilbage. Hold fodbuen eller plantar fascia i ti sekunder, og gentag øvelsen ti gange.
Strækøvelse til plantar fascia © GÖG
Øvelse 3: I denne strækøvelse til plantar fascia skal du sidde og rulle en kold drikkedåse eller flaske frem og tilbage i cirka et minut med det berørte ben med let tryk.
Strækøvelse af lægmusklen, mens du står © GÖG
Øvelse 4: Læn dig mod en mur med et spring. Bagbenet er lige, hælen forbliver på gulvet. Forbenets knæ er bøjet. Strækningen, der formodes at trække kalven uden smerte, holdes i cirka ti sekunder. Ret dig derefter kort op, løsn dig og gentag øvelsen 20 gange. Skift derefter ben. Denne øvelse strækker kalvemusklerne, akillessenen og plantar fascia.
Strækker lægmusklerne © GÖG
Øvelse 5: Støt dig selv med dine hænder på et bord eller på en væg. I trinposition bøjes begge knæ og langsomt ned. Hold dine hæle på jorden. Hold den position, hvor dine lægmuskler strækkes i ti sekunder. Ret dig derefter kort op og løsn den. Gentag øvelsen 20 gange.
Stræk træningskalv © GÖG
Øvelse 6: Stå med begge ben på samme trin - hvis det er muligt barfodet. Sænk langsomt den ene hæl eller begge hæle ned, indtil du tydeligt kan mærke lægmusklerne strække sig. Hold positionen i ti sekunder. Ret dig derefter kort op. Gentag øvelsen 20 gange.
Anbefalet:
Bækkenbund øvelser
Bækkenbund - Ü øvelser ä styrker musklerne i bækkenet. Hvis han er stærk, forekommer inkontinens sjældnere. Seksuel fornemmelse og styrke forbedres også
Stillesiddende Job - Bevægelse Krævet! Tips Og øvelser
I et stillesiddende job skal så meget motion som muligt indbygges i hverdagen for at forhindre klager som rygsmerter
Hælsmerter Hos Børn
Ofte forårsager en lidelse i calcaneus vækstplade hælsmerter hos børn
Hælsmerter: Diagnose Og Terapi
Diagnosen viser, om nakkesmerter er sikre, eller om der er en indledende sygdom. Hvilke terapier findes der for akutte eller kroniske nakkeproblemer?
Øvelser Mod Nakkesmerter
To enkle øvelser hjælper med at forhindre og lindre spændinger og smerter i nakken