Øvelser For Hælsmerter

Indholdsfortegnelse:

Øvelser For Hælsmerter
Øvelser For Hælsmerter

Video: Øvelser For Hælsmerter

Video: Øvelser For Hælsmerter
Video: Расслабляющая Музыка Фортепьяно, Успокаивающая Музыка, Медитации, Инструментальная Музыка, ☯2852 2024, Marts
Anonim

Hælsmerter: Nyttige øvelser

De følgende seks øvelser strækker lægmusklerne eller fodbuen. De hjælper med at forhindre eller lindre hælsmerter. Hvis du har symptomer, er det vigtigt at udføre øvelserne regelmæssigt over flere måneder, helst tre gange om dagen. Kontakt lægen, hvis hælsmerter er svære eller vedvarende. Øvelser 4 til 6 er særligt velegnede til løbere for at forhindre forkorte kalvemuskler.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer

Øvelse, der strækker lægmusklerne, mens du sidder © GÖG

Øvelse 1: I denne lægmuskelstræk skal du sidde på gulvet med dine ben lige. Anbring et håndklæde omkring den berørte fod lige under tæerne. Træk foden med håndklædet tilbage mod din krop og hold strækningen i ca. 15 sekunder. Løsn derefter foden kortvarigt, og gentag øvelsen ti gange.

I en variant af øvelsen udføres strækningen med knæet bøjet. Dette strækker akillessenen.

Strækker fodbuen © GÖG

Øvelse 2: Du sidder på en lænestol og krydser det berørte ben over knæet på det andet ben. Med din hånd på samme side skal du holde det berørte ben ved dine tæer foran og trække din fod tilbage. Hold fodbuen eller plantar fascia i ti sekunder, og gentag øvelsen ti gange.

Strækøvelse til plantar fascia © GÖG

Øvelse 3: I denne strækøvelse til plantar fascia skal du sidde og rulle en kold drikkedåse eller flaske frem og tilbage i cirka et minut med det berørte ben med let tryk.

Strækøvelse af lægmusklen, mens du står © GÖG

Øvelse 4: Læn dig mod en mur med et spring. Bagbenet er lige, hælen forbliver på gulvet. Forbenets knæ er bøjet. Strækningen, der formodes at trække kalven uden smerte, holdes i cirka ti sekunder. Ret dig derefter kort op, løsn dig og gentag øvelsen 20 gange. Skift derefter ben. Denne øvelse strækker kalvemusklerne, akillessenen og plantar fascia.

Strækker lægmusklerne © GÖG

Øvelse 5: Støt dig selv med dine hænder på et bord eller på en væg. I trinposition bøjes begge knæ og langsomt ned. Hold dine hæle på jorden. Hold den position, hvor dine lægmuskler strækkes i ti sekunder. Ret dig derefter kort op og løsn den. Gentag øvelsen 20 gange.

Stræk træningskalv © GÖG

Øvelse 6: Stå med begge ben på samme trin - hvis det er muligt barfodet. Sænk langsomt den ene hæl eller begge hæle ned, indtil du tydeligt kan mærke lægmusklerne strække sig. Hold positionen i ti sekunder. Ret dig derefter kort op. Gentag øvelsen 20 gange.

Anbefalet: