Urininkontinens: Forebyggelse

Indholdsfortegnelse:

Urininkontinens: Forebyggelse
Urininkontinens: Forebyggelse

Video: Urininkontinens: Forebyggelse

Video: Urininkontinens: Forebyggelse
Video: Urinary incontinence - causes, symptoms, diagnosis, treatment, pathology 2024, Marts
Anonim

Urininkontinens: Forebyggelse

Urininkontinens kan forhindres i en ung alder. Blandt andet kan bækkenbundsmusklerne trænes specifikt. De fleste af øvelserne kan gøres ubemærket og kan derfor let integreres i hverdagen. Derudover skal du undgå overdreven belastning, såsom at være overvægtig og løfte tunge belastninger, samt sikre en fiberrig diæt og tilstrækkelig motion…

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • ">Træn bækkenbundsmusklerne

>

">">Beskyttelse mod fysisk belastning

>

">">Korrekt opførsel på toilettet

>

">">Reducer overvægt

>

">">Undgå vanddrivende drikkevarer

>

">">Sørg for, at du har regelmæssige afføring

>

>

Følgende foranstaltninger anbefales for at forhindre urininkontinens:

Træn bækkenbundsmusklerne

Selv enkle øvelser som bækkenbundslift styrker disse muskler. Sådanne øvelser er opkaldt efter deres opfinder Arnold Kegel (deraf navnet "Kegel øvelser"). Denne træning anbefales især under graviditet og især efter fødsel (postnatal gymnastik). Denne form for træning viser gode resultater, selv med eksisterende inkontinens. Først er det vanskeligt at se, hvordan disse muskellag bevidst kan aktiveres. De fleste øvelser kan udføres ubemærket, for eksempel på kontoret eller i sporvognen, og kan derfor let integreres i hverdagen. Tips leveres af adskillige guider eller videoinstruktioner; specialtrænere såsomFysioterapeuter eller jordemødre kan hjælpe dig med at lære den rigtige teknik og udføre specifikke øvelser.

Du kan finde flere oplysninger om bækkenbundstræning på webstedet for Institut for Kvalitet og Effektivitet inden for Sundhedspleje. Du kan finde ud af mere om effektiviteten af bækkenbundstræning på www.medizin-transparent.at.

Specifikke eksempler på øvelser såsom en bækkenbundslift og en kattebuk kan findes under Urininkontinens: Terapi.

Beskyttelse mod fysisk belastning

Blid løft aflaster ikke kun rygsøjlen, men også blæren og bækkenbundsmusklerne. Derfor skal du løfte dine knæ, hvis det er muligt, og bære lasten tæt på din krop. Kvinder bør aldrig løfte for tungt (maks. 10 kg). Der skal lægges særlig vægt på fysisk tilbageholdenhed under menstruation. God, opretstående kropsholdning anbefales også.

Korrekt opførsel på toilettet

I modsætning til almindelig opfattelse er det ikke god træning for blæremusklerne at "klemme af" under vandladningen. Stærkt tryk på toilettet ("abdominal press") har også en negativ indvirkning på bækkenbundsmusklerne. Derudover skal du ikke gå på toilettet for ofte, men heller ikke alt for sjældent: Hvis du urinerer for ofte, kan dette reducere blærekapaciteten, eller blæremusklen når aldrig sin komplette strækning. Hvis man dog sparer for længe på toilettet, kan blærevæggen blive overstrakt.

Reducer overvægt

At være meget overvægtig er ikke kun en risikofaktor for forskellige metaboliske sygdomme, arteriosklerose, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, diabetes mellitus type 2 og forskellige ledsygdomme, men skader også vævet i bughulen på lang sigt og øger deres vægt på grund af fedtgenerering af indre organer. Alt dette lægger ekstra belastning på bækkenbundsmusklerne og kan fremme urininkontinens.

Når du taber dig, skal du foretage en langsigtet ændring i diæt. Dette er den eneste måde at opnå den ønskede succes på. Som en tommelfingerregel: tab maksimalt et halvt kilogram til et kilo om ugen. Dette svarer til en maksimal reduktion i kropsvægt på mellem 25 og 50 kg om året. Brug den østrigske madpyramide som en guide til en afbalanceret diæt.

For mere information, se sundt vægttab og kost og fedme.

Undgå vanddrivende drikkevarer

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te kan have en negativ indvirkning på udviklingen af inkontinens. Kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer kan også øge trangen til at tisse.

Sørg for, at du har regelmæssige afføring

Alvorlig forstoppelse fører til stærkt tryk under afføring, som undertiden kan skade bækkenbunden. Sørg for at have regelmæssige afføring med en afbalanceret diæt. Frugt og grøntsager såvel som fiber er gavnlige for dette. Tilstrækkeligt væskeindtag er også vigtigt for regelmæssig afføring. Træning fremmer også sund fordøjelse, fx stavgang eller vandreture.

For mere information, se Hvis din fordøjelse er i strejke!

Anbefalet: