Indholdsfortegnelse:
- Urininkontinens: Forebyggelse
- Træn bækkenbundsmusklerne
- Beskyttelse mod fysisk belastning
- Korrekt opførsel på toilettet
- Reducer overvægt
- Undgå vanddrivende drikkevarer
- Sørg for, at du har regelmæssige afføring
Video: Urininkontinens: Forebyggelse
2024 Forfatter: Wallace Forman | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-31 12:57
Urininkontinens: Forebyggelse
Urininkontinens kan forhindres i en ung alder. Blandt andet kan bækkenbundsmusklerne trænes specifikt. De fleste af øvelserne kan gøres ubemærket og kan derfor let integreres i hverdagen. Derudover skal du undgå overdreven belastning, såsom at være overvægtig og løfte tunge belastninger, samt sikre en fiberrig diæt og tilstrækkelig motion…
navigation
- Fortsæt med at læse
- mere om emnet
- Rådgivning, downloads og værktøjer
- ">Træn bækkenbundsmusklerne
>
">">Beskyttelse mod fysisk belastning
>
">">Korrekt opførsel på toilettet
>
">">Reducer overvægt
>
">">Undgå vanddrivende drikkevarer
>
">">Sørg for, at du har regelmæssige afføring
>
>
Følgende foranstaltninger anbefales for at forhindre urininkontinens:
Træn bækkenbundsmusklerne
Selv enkle øvelser som bækkenbundslift styrker disse muskler. Sådanne øvelser er opkaldt efter deres opfinder Arnold Kegel (deraf navnet "Kegel øvelser"). Denne træning anbefales især under graviditet og især efter fødsel (postnatal gymnastik). Denne form for træning viser gode resultater, selv med eksisterende inkontinens. Først er det vanskeligt at se, hvordan disse muskellag bevidst kan aktiveres. De fleste øvelser kan udføres ubemærket, for eksempel på kontoret eller i sporvognen, og kan derfor let integreres i hverdagen. Tips leveres af adskillige guider eller videoinstruktioner; specialtrænere såsomFysioterapeuter eller jordemødre kan hjælpe dig med at lære den rigtige teknik og udføre specifikke øvelser.
Du kan finde flere oplysninger om bækkenbundstræning på webstedet for Institut for Kvalitet og Effektivitet inden for Sundhedspleje. Du kan finde ud af mere om effektiviteten af bækkenbundstræning på www.medizin-transparent.at.
Specifikke eksempler på øvelser såsom en bækkenbundslift og en kattebuk kan findes under Urininkontinens: Terapi.
Beskyttelse mod fysisk belastning
Blid løft aflaster ikke kun rygsøjlen, men også blæren og bækkenbundsmusklerne. Derfor skal du løfte dine knæ, hvis det er muligt, og bære lasten tæt på din krop. Kvinder bør aldrig løfte for tungt (maks. 10 kg). Der skal lægges særlig vægt på fysisk tilbageholdenhed under menstruation. God, opretstående kropsholdning anbefales også.
Korrekt opførsel på toilettet
I modsætning til almindelig opfattelse er det ikke god træning for blæremusklerne at "klemme af" under vandladningen. Stærkt tryk på toilettet ("abdominal press") har også en negativ indvirkning på bækkenbundsmusklerne. Derudover skal du ikke gå på toilettet for ofte, men heller ikke alt for sjældent: Hvis du urinerer for ofte, kan dette reducere blærekapaciteten, eller blæremusklen når aldrig sin komplette strækning. Hvis man dog sparer for længe på toilettet, kan blærevæggen blive overstrakt.
Reducer overvægt
At være meget overvægtig er ikke kun en risikofaktor for forskellige metaboliske sygdomme, arteriosklerose, hjerte-kar-sygdomme, højt blodtryk, diabetes mellitus type 2 og forskellige ledsygdomme, men skader også vævet i bughulen på lang sigt og øger deres vægt på grund af fedtgenerering af indre organer. Alt dette lægger ekstra belastning på bækkenbundsmusklerne og kan fremme urininkontinens.
Når du taber dig, skal du foretage en langsigtet ændring i diæt. Dette er den eneste måde at opnå den ønskede succes på. Som en tommelfingerregel: tab maksimalt et halvt kilogram til et kilo om ugen. Dette svarer til en maksimal reduktion i kropsvægt på mellem 25 og 50 kg om året. Brug den østrigske madpyramide som en guide til en afbalanceret diæt.
For mere information, se sundt vægttab og kost og fedme.
Undgå vanddrivende drikkevarer
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sort te kan have en negativ indvirkning på udviklingen af inkontinens. Kulsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer kan også øge trangen til at tisse.
Sørg for, at du har regelmæssige afføring
Alvorlig forstoppelse fører til stærkt tryk under afføring, som undertiden kan skade bækkenbunden. Sørg for at have regelmæssige afføring med en afbalanceret diæt. Frugt og grøntsager såvel som fiber er gavnlige for dette. Tilstrækkeligt væskeindtag er også vigtigt for regelmæssig afføring. Træning fremmer også sund fordøjelse, fx stavgang eller vandreture.
For mere information, se Hvis din fordøjelse er i strejke!
Anbefalet:
Urininkontinens: årsager
Urininkontinens: årsagerUfrivillig lækage kan være forårsaget af en række sygdomme og aldersrelaterede eller hormonelle ændringer. Graviditet og fødsel kan også svække bækkenbundsmusklerne. Samlet set er kvinder mere tilbøjelige til at lide af urininkontinens end mænd. Efter at ur
Forebyggelse Af Allergi - Forebyggelse
For at forhindre allergi er der nogle foranstaltninger. Her kan du finde ud af alt om forebyggelse og risikofaktorer for allergi
Højt Blodtryk, Hypertension - Forebyggelse, Undgåelse, Forebyggelse
I tilfælde af forhøjet blodtryk er en sund livsstil ikke kun den bedste forebyggelse, men også en del af terapien
Urininkontinens: Typer Og Symptomer
Urininkontinens: Typer og symptomerUdviklingen af inkontinens kan forårsages eller fremmes af en række faktorer. Derfor er der også forskellige former. De vigtigste er stress, trang og overløb inkontinens. Blandede former for stress og tranginkontinens kan også forekomme. Symptome
Urininkontinens: Diagnose
Urininkontinens: diagnoseHar du problemer med vandladning, eller lider du af urinlækage? I dette tilfælde giver en lægeundersøgelse mening. Vær ikke bange for at bringe dette tabubelagte emne op. Hvis du vil forberede dig godt til lægens besøg, skal du føre en blæredagbog på forhånd. Denne såka