Eksamen Angst

Indholdsfortegnelse:

Eksamen Angst
Eksamen Angst

Video: Eksamen Angst

Video: Eksamen Angst
Video: eksamen, eksamens angst 2024, Marts
Anonim

Eksamen angst

Mange mennesker er begejstrede før og i eksamenssituationer - sådanne fornemmelser er helt normale. Undersøgelsesangst bliver kun et problem, når det i væsentlig grad forringer præstationen - for eksempel i form af "blackouts" - og forårsager stress. Frygt er en reaktion på fare. Det er en normal og vigtig reaktion i virkelige farlige situationer - et advarselssignal, der hjælper os med at reagere passende. På den anden side er angstlidelser det store udvalg af ægte ubegrundet frygt, der er baseret på irrationelle tanker eller regressive risikovurderinger. Angstlidelser inkluderer også svær testangst.

navigation

  • Fortsæt med at læse
  • mere om emnet
  • Rådgivning, downloads og værktøjer
  • årsager
  • Symptomer
  • terapi
  • Nyttige tip
  • Hvem kan jeg spørge?
  • Hvordan dækkes omkostningerne?

årsager

Dybest set oplever vi ikke situationer som de er, men formidles altid gennem tanker eller erkendelser. Med andre ord er det ikke situationer i sig selv, der udløser frygt, men snarere de tanker, vi har om dem. Alvorlig eksamensangst er normalt en blanding af ægte og neurotisk angst.

  • Ægte frygt kan være baseret på eksamenskrav, der er vanskelige at opfylde eller ikke er meget gennemsigtige, eksaminatorens uforudsigelighed, dårlige forberedelse, manglende tid til eksamen eller konsekvenserne af fiasko.
  • Neurotiske komponenter i testangst er relateret til frygt, der er opstået tidligere, selvværdsproblemer og uløste (ubevidste) konflikter, der kan”tilslutte sig” før eller under eksamen.

De fleste af de kognitive processer, der udløser frygt, er ikke opmærksomme på dem. Bag dette er der ofte psykologiske konstellationer af lyst og forsvar, der kan tildeles typiske fasespecifikke konfliktsituationer i den tidlige barndom. En eksamenssituation, der udløser mere end det sædvanlige niveau af frygt, er baseret på regressive risikovurderinger, som de studerende beskriver som "Jeg har på en eller anden måde lyst til et barn over for eksaminatoren". Eksamenssituationer er særligt velegnede til opdatering af konfliktkonstellationer fra barndommen. Som et resultat befinder eksaminanden sig ikke kun her og nu i den virkelige eksamenssituation, men også ubevidst i en specifik tidligere situation.

Symptomer

Ekstremt udtalt eksamensangst øges, jo tættere eksamensdagen nærmer sig. Læring kan svækkes massivt i løbet af dette, inklusive koncentrationsproblemer. I selve eksamenssituationen kan tænkeblokke og blackouts forekomme. Den pågældende kan ikke længere huske, hvad han / hun har lært omfattende og præcist.

Dette kan ledsages af fysiske klager såsom nervøs rastløshed, indre spænding, væddeløb, svedtendens, rysten, søvnforstyrrelser og lammende træthed samt spiseforstyrrelser, mave- og tarmproblemer.

Nogle mennesker føler ikke deres frygt bevidst, men føler sig deprimerede, usikre eller generelt truet uden at være i stand til at give en grund til det.

terapi

I mange tilfælde er eksamensangst baseret på manglende eksaminerfaring og en bestemt rutine i håndteringen af sådanne stressende situationer. Regelmæssig konfrontation med alle slags eksamenssituationer og læring af en struktureret forberedelse fører til mere ro og ubehag.

Terapi kræves, når eksamenssituationen bliver et undtagelseskrav, der ofte undgås. Det vigtigste er at håndtere årsagerne til testangst - med de frygtfremkaldende tanker. For eksempel er metoder til såkaldt kognitiv adfærdsterapi velegnet til at reducere frygt for fiasko og opbygge selvtillid. Disse inkluderer læring af afslapningsteknikker, opbygning af selvtillid, mental træning og sindskontrol.

Yderligere oplysninger kan findes under Stress & Recovery og under Advice on the wire.

Den kognitive-ekspressive testangstgruppe (KEPAG) blev udviklet i det psykologiske rådgivningscenter for studerende i Wien. Denne procedure kan reducere testangst på relativt kort tid. Hovedideen er at genkende de irrationelle erkendelser, der ligger til grund for testangst. En opløsning eller reduktion af frygt kan opnås ved at genkende de irrationelle erkendelser, rette dem ved at kontrollere mod virkeligheden og øve dem mentalt i denne korrigerede, nu realistiske form. Målet er at erstatte de automatiserede irrationelle tanker med rationelle. Derudover forsøges det at finde ud af de ubevidste konfliktscener, der udløser frygt i eksamenssituationen i en afslørende proces.

Nyttige tip

Den psykologiske studentrådgivning ved Forbundsministeriet for Videnskab, Forskning og Økonomi tilbyder personlig støtte (f.eks. Coaching, psykologisk rådgivning og terapi) og har samlet tips til at overvinde eksamensangst:

  • Forbedre læringsteknik: Det er skræmmende, hvis eksamensmaterialet ikke beherskes tilstrækkeligt, især hvis oversigten mangler, og materialet ikke kan gengives frit nok. Det reducerer frygt for at lære på en rettidig og målrettet måde, rette indlæringsforstyrrelser, forbedre læringsteknikker eller deltage i læringstræning.
  • Opnå klarhed om kravene: Oplysninger om eksamensspørgsmål, eksamensform og vurderingskriterier kan hjælpe med at afdække frygt på grund af fantaserede "krav".
  • Stil realistiske krav til dig selv: Undgåelse af "super forestillinger" og krav på perfektion kan lette spændingen betydeligt. På den anden side er det nyttigt at huske tidligere succeser, ens egne evner og styrker uden falsk beskedenhed.
  • Brug den præstationsfremmende effekt af eksamensangst: Frygt kan bruges konstruktivt, hvis det kan implementeres som en motor til rettidig læring.
  • Sæt negative konsekvenser i perspektiv: Konsekvenserne af en mulig fiasko er ofte ikke så alvorlige som oprindeligt frygtet, og i virkeligheden "kollapser verden ikke".
  • Mestringsstrategier for akut angst: Under eksamen er det vigtigt at have håndteringsstrategier mod angstanfald, for eksempel:

    -”Når jeg føler rystelser, hjertebanken, en” dumpling i min mave”… Jeg registrerer dette, trækker vejret dybt og slipper ikke ud bringe versionen."

    -" Når jeg er blokeret i øjeblikket, prøver jeg at vinde tid, mens jeg beder eksaminatoren for eksempel eksaminatoren / gentage spørgsmålet."

    -" Jeg kan ikke besvare et spørgsmål, jeg fokuserer desto mere til det næste spørgsmål uden at hengive mig til min 'fiasko'."

  • Øv dig eksamenssituationen: udsæt dig for så mange eksamenslignende situationer som muligt. En god mulighed er at øve med en medstuderende i en simuleret eksamenssituation eller at stille dig selv eksamenslignende spørgsmål og besvare dem, når du gentager eksamen.
  • Mental coping træning: Den grundlæggende antagelse om mental træning til eksamensangst er: Det, der lykkes med fantasi, kan lettere styres i virkeligheden. Konkret procedure: koncentrer dig om hvile og afslapning et roligt sted og præsenter eksamenssituationen (værelse, eksaminator, publikum, hvordan jeg sidder der, modtager et spørgsmål, tænker over det, svar osv.). På denne måde kan du gradvist gøre dig fortrolig med eksamenssituationen. På samme måde kan du forberede dig til eksamen ved at gentage dagens materiale.
  • Ændring af indre holdninger: "Indre overbevisninger" har en meget betydelig indflydelse på en person, også i eksamenssituationen. Du kan ændre den måde, du tænker på dig selv, ved at erstatte negative selvudtalelser med positive. For at positive selvudtalelser skal være effektive, skal de være realistiske og troværdige. Her er et par eksempler, hvor en negativ sætning er i kontrast til en positiv.

    • "Når frygten overvinder mig, er det overstået." - "Jeg lader ikke frygten irritere mig, jeg kan bestå eksamen på trods af frygt."
    • "Jeg klarer det ikke alligevel." - "Jeg vil klare det, og jeg vil gøre alt for at bestå eksamen."
    • "Jeg er perfekt forberedt." - "Jeg er godt forberedt og kan bygge videre på min viden."
    • ”Jeg vil ikke være bange.” - “Selvom jeg er bange, bliver jeg ikke irriteret over det.”

Hvem kan jeg spørge?

Følgende institutioner tilbyder support, hvis du har alvorlig testangst:

  • Resident specialist i psykiatri,
  • Kontant ambulant klinik eller ambulant hospital for psykiatri,
  • Psykoterapeut,
  • Læge med avanceret uddannelse i psykoterapeutisk medicin
  • klinisk psykolog.
  • Psykologisk studenterrådgivning ved forbundsministeriet for videnskab, forskning og økonomi, www.studienberatung.at

Du kan først kontakte din praktiserende læge og bruge dem til at finde specifikke kontaktpunkter.

Hvordan dækkes omkostningerne?

Ved brug af psykoterapi er fuld omkostningsdækning mulig i sundhedsforsikringsinstitutionernes egne eller kontraktmæssigt forbundne institutioner såvel som i institutioner, der er subsidieret af den offentlige sektor. I disse tilfælde er der dog mulighed for at betale en fradragsberettiget.

Ellers har du mulighed for at ansøge om tilskud fra sundhedsforsikringsselskabet, hvis du gennemgår psykoterapi med en hjemmehørende psykoterapeut. Hvis dette er godkendt, vil sundhedsforsikringsudbyderen godtgøre dig en del af det gebyr, der betales til psykoterapeuten. Sygesikringsselskaberne yder dog kun tilskud, hvis der er en såkaldt sygdomsrelateret lidelse. Du kan finde ud af mere om refusion på webstedet for socialsikringsbureauet.

Klinisk-psykologisk diagnose er en service, der leveres af den sociale sundhedsforsikring, hvis omkostninger bæres af sundhedsforsikringsselskaberne. Du skal selv bære udgifterne til behandling eller rådgivning fra kliniske psykologiske beboere, da dette ikke er en fordel ved sundhedsforsikring. For mere information om at besøge en læge, se Omkostninger og fradragsberettigede.

Du kan finde yderligere information om "Psykoterapi på sygdomsbevis", omkostningsstøtte og adresser til beboende psykoterapeuter under Services.

Anbefalet: